Élet és tudomány

Élet-mód - A nordic walking

Megjelent az Élet és tudomány 2008. szeptemberi számában

Írta: Marosi Kinga

Akik szeretnének sokat tenni egészségük vagy gyógyulásuk érdekében, azoknak elengedhetetlen a rendszeres testmozgás a szabad levegőn. A nordic walking, azaz bottal végzett gyaloglás valamennyi korosztály számára lehetőséget kínál az állóképességi testmozgáshoz.

Már az 1930-as években alkalmazták sífutók nyári edzésmódszereként.
A nordic walking speciális karbon alapanyagú botok segítségével, lendületes karmunkával végzett gyaloglás, egy olyan, az egész testre ható edzésmódszer, amely a bottal végzett karmozgás révén a teljes izomzatot igénybe veszi. Különösen az alkar feszítő- és hajlítóizmait, a hátsó vállizomzatot, valamint a has-, mell- és hátizmokat mozgatja meg. Hatására javul a szív és a vérkeringés teljesítménye, az egész szervezet oxigénellátása, az állóképesség és az anyagcsere, ezen kívül csökkenti a csontritkulás kialakulásának rizikóját, és oldja az izommerevséget a váll, illetve a nyak környékén.
Ennél a sporttevékenységnél 45-90 percen keresztül hosszú, lendületes lépésekkel kell haladni, a karok erőteljes mozdulataival segítve a lábmunkát. A mozgáshoz a farizmokat jól megfeszítve, a comb- és lábszárizmokat kell használni, csakúgy, mint a kocogáshoz. Orvosok sokszor ajánlják ezt a mozgásformát sportsérülések utáni rehabilitációra, hiszen a porckorongok anyagcseréjének fokozásával kíméli a gerincet, és a mozgásszervek terhelését a bot használata révén akár 30%-kal csökkenti, amely különösen a térd- és hátproblémákkal küszködők számára fontos. Ajánlott azoknak is, akik hosszabb ideje nem mozognak, mivel nem terheli meg az izomzatot, az izületeket és a keringési rendszert. Ideális zsírégető módszer túlsúly esetén, mivel megfelelő időtartamban és intenzitásnál óránként akár 500 kalóriát is elégethetünk. Finn vizsgálatok bebizonyították, hogy a bottal járás 55%-kal növeli az energiafelhasználást.
Használjuk ki a nyár napsütötte óráit, markoljuk meg a botokat, s menjünk a természetbe!
Marosi Kinga